Aynı Kas Grubu Haftada Kaç Set Çalıştırılmalı ?
Son Eklenenler
Tüm Yazılar
Erkeklerde Testosteron Nasıl Artırılır?
Erkeklerde testosteron düşüşü 28-35 yaş civarında başlar: toplam testosteron yılda yaklaşık %1,6, serbest testosteron %2...
Tek bacak ve klasik squatların karşılaştırılması
Bilateral yani klasik bildiğimiz squatlar genellikle alt vücut antrenmanlarında programlarında kullanılırken, tek tarafl...
Hack Squat
Hack squat gövde kaslarını klasik squat kadar çalıştırıyor mu? On antrenmanlı erkekte EMG ile yapılan ölçümde klasik squ...
Spora Doğru Beslenme Alışkanlıkları ile Başlamak
Spora yeni başlarken beslenme nasıl düzenlenir? Karbonhidrat, protein ve mineral dengesinin performansa etkisi ile günlü...
Sezon Başı Koşuları
Sezon başı koşuları nasıl planlanır? Hız, nabız ve mesafe hesabıyla futbolcuya özel dayanıklılık yüklenmesinin nasıl bir...
Postür Ve Omurga
İdeal postür, vücut yükünün leğen kemiği (pelvis) aracılığı ile alt ekstremiteye yani vücudun en kuvvetli kaslarına (qua...
İzokinetik Kasılma Nedir ?
İzokinetik kasılma nedir, ne işe yarar? Tork ve açısal hız ilişkisi, ölçümün spor performansındaki yeri ve sakatlık sonr...
Core Antrenmanları ve Testleri: Başlangıç Rehberi
Core konusundaki dört yazının toplu rehberi: core bölgesinin anatomisi, stabilite ile kuvvet arasındaki fark, test proto...
Modern Futbol Modern mi?
Modern futbolun taktik kökenleri nereye dayanıyor? Savaş stratejisi ile futbol taktikleri arasındaki benzerlikler ve oyu...
Pliometrik Antrenman
Pliometrik antrenman nasıl çalışır? Elastik enerjinin depolanıp geri verilmesi, sinir sisteminin uyumu ve sıçrama gücü i...
Anaerobik Antrenmanın GYM’lere Girişi
Klasik fitnessın tekdüze kalıbı insanlara zaman, para ve motivasyon kaybettirdi; süperset ve drop set gibi kombine setle...
Core Nedir? Core Bölgesi Kasları ve Anatomisi
Core bölgesi nedir, hangi kaslardan oluşur? 29 çift kas, omurga eğimleri, pelvik tabanın rolü ve core tanımının sınırlar...
Wingate Testi
Wingate testi 30 saniyelik maksimal pedal çevirme ile anaerobik güç ve kapasiteyi ölçer. Bu yazıda testin ısınmadan soğu...
Futbolda Fonksiyonel Isınma
Futbolcuya özel fonksiyonel ısınma nasıl kurgulanır? Performansı yükselten ve sakatlıktan koruyan ısınma protokolünün aş...
RMR Nedir? Dinlenme Metabolik Hızı
Dinlenme metabolik hızı (RMR) günlük enerji harcamasının en büyük parçası. Erkeklerde saatte kilogram başına yaklaşık 0,...
Bir dakikada sindirim
Sindirim nasıl gerçekleşir? Besinlerin ağızdan bağırsağa yolculuğu, midede protein ve karbonhidratın parçalanması kısa v...
Antrenman programı nasıl hazırlanır ?
Antrenman programı nasıl hazırlanır ? Antrenman planı hazırlarken, birim antrenman mikro ve uzun dönem makro antrenmanla...
Kas Kaybı nedir ? Nasıl Engellenir ?
Kas kaybı neden olur, nasıl engellenir? Sarkopeninin ilerleyişi, kuvvet antrenmanı ve beslenmenin kas kütlesini korumada...
Eksantrik Kasılma Nedir ?
Eksantrik kasılma nedir, neden bu kadar önemli? Negatif fazın kuvvet ve hipertrofiye katkısı, sakatlık önlemedeki rolü v...
Protein Ve Karbonhidrat Desteği Kullanımı
Ekstra protein ve karbonhidrat takviyesi kuvvete katkı sağlıyor mu? Sekiz haftalık kontrollü çalışmada kas performansı v...
Uzun Antrenmanlarda Karbonhidrat Alalım mı ?
Karbonhidratlı sıvı alımı gerçekten performansı artırır mı? Protein ve yağ bazlı beslenmenin yeterli olduğunu savunan gö...
Kuvvet farklarını kapamak için ayrı program gerekir mi ?
Kuvvet farklarını kapamak için ayrı program gerekir mi? 150 operasyonel askerde yapılan izokinetik diz testinde, iki diz...
Olimpik kaldırışlar şart mı ?
Olimpik kaldırışlar her sporcu için şart mı? Snatch ve clean & jerk hareketlerinin atletik performansa katkısı, öğrenme ...
Foamroller Nedir?
Foam roller nedir, nasıl kullanılır? Miyofasyal gevşemenin kas sertliği, toparlanma ve esneklik üzerindeki etkisi ile do...
Obezitenin Gizli Tarihi
Obezite adı verilen sağlık sorununa ilk defa günümüzden 100 yıl kadar önce rastlanmaya başlandı. Bu dönem, “tesadüfe” ba...
Protein Tozu Zararlı mı ?
Bir besin destek ürünü kullanırken ilk sorulması gereken soru yararlı mı ? değil zararlı mı ? olmalıdır. Çünkü bu tür ür...
Kaslar nasıl çalışır?
Kasların nasıl çalıştığını anlamak, hem spor yaparken hem de günlük aktivitelerde daha bilinçli hareket etmenizi sağlar....
Multifidus Kası ve Egzersizleri
Multifidus kası, omurganın derin stabilizatörüdür. Atrofi nedenleri, proprioseptif rolü ve havuz antrenmanlarının etkisi...
Hamstring kuvvet çalışmalarının karşılaştırılması. Hangi yöntem daha etkili ?
Elit futbolcularla yapılan 10 haftalık çalışmada nordic curl ve russian belt squat karşılaştırıldı. Hangi yöntemin hamst...
Foam Roller Ve Etkileri
Foam roller gerçekten işe yarıyor mu? Miyofasyal gevşemenin kas ağrısı, toparlanma ve hareket açıklığı üzerindeki etkile...
Kadınlar erkekler gibi kaslanır mı ?
Kadınlar erkekler gibi kaslanır mı? Testosteron farkının kas gelişimine etkisi, kuvvet antrenmanının kadınlarda yarattığ...
Antrenman Sonu Maksimal Kuvvet Çalışabilir miyiz ?
antrenman sonrası kuvvet çalışılır mı ?. Maksimal kuvvet çalışmalarının dinlenik vücuda uygulanması gerektiğini herkes b...
Popüler Fitness Antrenmanları
Spor salonlarında yaygın olan antrenman yöntemleri bilimsel planlamaya uyuyor mu? TRX, pliometri ve hareket sıralamasını...
Yo-yo Testi
Yo-yo testi ile aerobik güç nasıl ölçülür? Testin uygulanış biçimi, avantajları, sınırları ve hangi branşlarda ne zaman ...
HIIT. Antrenmanları ve Toparlanma Antrenmanları
Aktif toparlanma gerçekten toparlanmayı hızlandırıyor mu? 26 sporcuyla 4 haftada 12 HIIT koşusu yapılan çalışmada aktif ...
Kafein Sakızı
Kafeinli sakız antrenman performansını nasıl etkiliyor? Kahveyle karşılaştırıldığında emilim hızı, etki süresi ve müsaba...
Antrenman Maskesi Ve İrtifa Antrenmanları ?
İrtifada müsabaka ve antrenmanın ilk bilimsel anlamda ele alınmasını sağlayan olay, 1968 Meksika olimpiyatlarıdır.1968 M...
Stork Denge Testi
"Hedef: Statik denge becerisini ölçmek. Uygulama: Çıplak ayak ile sporcu eller belinde iki ayak üzerinde pozisyon alır. ...
Hiper ekstansiyon, ters mekik vazgeçilmez mi ? Alternatifi var mı ?
Hiper ekstansiyon (ters mekik) ile reverse hiper ekstansiyon EMG ve kinematik ölçümlerle karşılaştırıldı. Klasik hareket...
Crossfit’in Bilimle İmtihanı
Crossfit'te yaralanma oranı gerçekten yüksek mi? Bilimsel çalışmalarda crossfit, olimpik halter ve rugby gibi branşlarla...
Futbolda Kasık Yaralanmaları
Futbolda kasık yaralanmaları neden bu kadar sık? Risk faktörleri, addüktör kuvvetinin rolü ve Copenhagen protokolü gibi ...
‘FIFA 11+’ Antrenman Öncesi Isınma Protokolü
Antrenmanda ısınma. 11+ birçok uzmanın oluşturduğu futbol için paket bir ısınma programıdır. İçinde denge, merkez gövde ...
Kafein ile genetik özelliklerimiz arasında bir bağ var mı ?
Kafein herkeste aynı işe yaramıyor. Kilogram başına 4-6 mg kafeinin dayanıklılık performansını artırdığı biliniyor, anca...
İnterval antrenmanları nasıl planlayalım?
Aralıklı antrenman, yalnızca koşucuların değil her yaştan ve seviyeden sporcunun programına dahil edebileceği güçlü bir ...
Squatta Diz İçe Dönüşü: Mini Bant Gerçekten İşe Yarıyor mu?
Diz içe dönüşünü önlemek için mini bant kullanmalı mısınız? Araştırmalar bant yükünün amaca göre sonucu değiştirdiğini g...
Y Balans Testi
Y balans testi ile denge ve alt ekstremite asimetrisi nasıl değerlendirilir? Test protokolü, ölçüm noktaları, puanlama v...
Kas Uydu Hücreleri ve Hipertrofi
İskelet kası, farklılaşan hücreler tarafından oluşturulur fakat çekirdek bölünmesi yeteneklerini kaybederler. Dolayısı i...
Fonksiyonel Fitness vs Vücut Geliştirme: Hangisi Sana Uygun?
Fonksiyonel antrenman ve vücut geliştirmeyi 9 bilimsel çalışmayla karşılaştırdık. Kas kütlesi, performans ve günlük yaşa...
Kilo Verirken Kas Kaybetmemek
Kilo Verirken Kas Kaybetmemek: Bilim Ne Diyor? Kilo verirken kas kaybını nasıl önlersiniz? Harvard'dan NSCA'ya, Advances...
Topuk Takozu ve Squat
Squat yaparken topuk takozu ya da halter ayakkabısı gerçekten işe yarıyor mu? Üç ayrı çalışmada takozun quadricepse bine...
YAPAY ZEKA vs. GERÇEK ANTRENÖR
Yapay zeka antrenörler program doğruluğu, motivasyon ve uzun dönem bağlılıkta ne kadar başarılı? 12 araştırmanın bulgula...
Yulaf faydalı mı ?
Roma gladyatörleri her sabah yulaf ezmesi yerdi. Hitit tabletlerinde yulafla yapılan ekmek tarifleri var. 32 bin yıllık ...
Planlamanın Klasik Temelleri
antrenman planlaması, Planlamanın Temelleri Yarışmalara sporcu hazırlamak ile spor salonlarında bireylere antrenman yapt...
Spora Nasıl Başlanır? Yeni Başlayanlar İçin 4 Haftalık Plan
Sıfırdan spora nasıl başlanır? PAR-Q kontrolü, FITT prensibi ve 4 haftalık başlangıç programıyla yeni başlayanlar için ...
Serbest ağırlık mı makineler mi daha etkili?
"Serbest ağırlık mı makine mi daha etkili? Propriyosepsiyon, kas aktivasyonu ve sakatlık önleme açısından 16 bilimsel ka...
Egzersiz Yaşlanmayı Yavaşlatabilir mi? Beyin ve Gen Üzerindeki Bilimsel Kanıtlar
Egzersiz yalnızca kası değil, beyni ve genleri de dönüştürür. Nörofizyoloji ve epigenetik araştırmaların yaşlanma üzerin...
Magnezyum Nedir ? Ne İşe Yarar ?
Magnezyum ne işe yarar? ATP üretimi, kas fonksiyonu ve toparlanma üzerindeki etkisi ile hangi magnezyum formunun daha iy...
Deadlift: Beli Mahveder mi? Nasıl Yapılır ?
Deadlift nasıl yapılır ? Bele zarar verir mi ? Nasıl yapılır ? Bilimsel çalışmalar ışığında karşılaştırmalı bir araştırm...
Kas kaybı neden olur ? Önlenebilir mi ?
Kas kaybı sporcular kadınlar ve vücut geliştirmeciler tarafından özellikle şikayet edilen ve kaçınmak istenen bir konu. ...
Klasik Kuvvet Modelleri ve Testleri.
Kuvvet planlamasının klasik modelleri: DeLorme, Oxford ve DAPRE yöntemleri, Holten eğrisi ve haftalık antrenman yükünün ...
Hamlık Ağrısı Nedir Ne Zaman Geçer ?
Hamlık kas hasarı ve ağrısı. Kas ağrısı normali mi ? hamlık ağrısı neden olur? İç kas sürtünmesi, eksantrik kasılma ve D...
Stretching, Germelerin Toparlanmaya Etkileri Nelerdir
Germe toparlanmayı hızlandırır mı? Statik germe, balistik germe ve vibrasyon yöntemlerinin antrenman sonrası toparlanmay...
Kuvvet antrenmanları çocukların gelişimini engeller mi ?
Ergenler ve çocuklar için kuvvet antrenmanları. Ergen ve antrenman. Çocuklukta antrenman. Çocuklar nasıl antrenman yapma...
CLA Ne İşe Yarar?
CLA kullanımı ile bilinenler oldukça az ve suplement piyasasında ciddi bir yere sahip. Çünkü yağ yakıcı, kilo verdirici ...
Fms testleri
Mobilizasyon fms testi nedir ? Fonksiyonel hareket testleri sporcuların mobilizasyon ve stabilizasyon özelliklerini değe...
Tek bacak squat testi ve düzeltici egzersizler
Tek bacak squatlar genellikle iki bacak arası kuvvet farkını kapamakta, sportif yaralanma sonrası sahaya dönüşte ve fonk...
Koşu Gerçekten Yağ Yakar mı? Asıl Mesele Performans mı ?
Koşu yağ yakar mı ? VO2max nedir, koşu performansı, koşu ile zayıflama, maksimum oksijen kullanımı, koşu antrenmanı fayd...
Futbolcularda Dominant Bacak ve Sportif Yaralanma İlişkisi
Dominant bacak sakatlık riskini artırır mı? Futbolcularda sağ-sol kuvvet asimetrisi, dominant ekstremite kullanımı ve sp...
Zayıflama İğneleri Kullanırken Kas Kaybı Nasıl Önlenir? GLP-1 Rehberi
Ozempic, Mounjaro ve Wegovy Kullanırken Kas Kaybı Nasıl Önlenir? GLP-1 Rehberi ozempic-mounjaro-wegovy-kas-kaybi-onleme-...
Haftada 1 gün kuvvet çalışmak profesyonel futbolcular için yeterli mi ?
Profesyonel futbolcularda haftada 1 gün kuvvet antrenmanı yeterli mi? 10 haftalık ölçümde kuvvet çalışmayan grup güçte %...
Antrenman Öncesi Statik Germe Yapıyor Musunuz? Bilmeniz Gereken 15 Saniyelik Kur...
Statik germeler maksimal gücünüzü düşürebilir — ama asıl sorun süre. Bilimin 15 saniyelik kuralı ve hangi germe yöntemin...
Futbolda Karma Antrenmanlar
Kuvvet antrenmanlarının futbolculara uygulanması ile ilgili çekinceler devam ediyor. Bunların sebebini anlamak kolay.
Kas içinde enerjiyi nasıl, nerede depoluyoruz ?
Kas hücrelerinde glikojen, üç farklı hücre altı havuzda depolanır: miyofibriller arasında veya içinde (inter ve intramiy...
Antrenman Öncesi Öğün Ve Dayanıklılığa Etkileri
Antrenmandan ne kadar önce yemeli? Çalışmalar öğün zamanlamasının performansa etkisinin sanıldığı kadar büyük olmadığını...
Futbolcularda Farklı Antrenman Kombinasyonlarının Etkileri
Kompleks, geleneksel ve kontrast antrenman yöntemleri elit genç futbolcularda karşılaştırıldı. Üç yöntemin sürat ve sıçr...
Antrenman ile kilo vermeye çalışmak saçmalık mı ?
Antrenmanın asıl amacı kilo vermek mi? Egzersizin kalori harcamasındaki gerçek payı, aerobik adaptasyonlar ve antrenmanı...
Alman Hacim Antrenmanı.
alman hacim antrenmanları, Alman hacim antrenmanları haltercilerin kas kütlesini arttırmak için uyguladıkları bir yöntem...
Antrenmanın Karakterini Belirlemek
Antrenman karakterini belirlemek: Kişisel antrenman hedeflerinizi ve ihtiyaçlarınızı anlayarak, size en uygun antrenman ...
Futbolda ısınma stratejileri
Futbolda maç öncesi ve devre arası ısınma nasıl kurgulanmalı? Dar alan oyunlarının yeri, ısıyı koruyan giysilerin etkisi...
Foam roller ile ısınmak performansı arttırır mı ?
Foam roller ile ısınmak sıçrama gücünü artırmıyor. 29 kişilik çalışmada dört farklı ısınma yöntemi karşılaştırıldı: dike...
Postür Asimetrisi ve Kuvvet Farkı: Ağrı ve Sakatlık Riski Nasıl Azaltılır?
İki bacak arasındaki kuvvet farkı %10'u aşarsa sakatlık riski 4 kat artıyor. Ölçüm, sınıflandırma eşikleri ve bilimsel d...
Sporcularda Sıvı Alımı
Sporcu günde ne kadar sıvı almalı? Terle sıvı kaybı, ısı düzenlemesi ve hidrasyonun performansa etkisi ile su, elektroli...
Periyodizasyonun Tarihsel Süreci
Antrenman kalitesi yönününden planlama; Bir antrenmanın kalitesini belileyen unsur antrenmanın ilkelerine uygun olup olm...
Boks Antrenmanları
boks performansı. Dövüş sporları sporcu kimliğini çizmek açısından herşeyi içinde barındırıyor. Doğal olarak çok popüler...
Antrenmandan önce nasıl ısınalım ?
Antrenmandan önce nasıl ısınmalı? Statik germe, dinamik germe ve aktivasyon egzersizlerinin doğru sırası, süresi ve perf...
Stres ile baş etmenin bilimsel olarak en iyi yolu nedir ?
Stres in kelime anlamı zorlanmadır. Bu zorlanma psikolojik, sosyal, fiziksel olabilir. Tüm bu faktörler karşısında vücut...
Tasarım Olarak Fonksiyonel Antrenman.
fonksiyonel antrenman. Fonksiyonel Antrenman Nedir? Amaca Yönelik Antrenman Tasarımı ve İlkeleri. Fonksiyonel antrenman ...
Yağ Dokusu ve Özellikleri
Yağ dokusu nasıl çalışır? Beyaz, kahverengi ve bej yağ dokusunun farkları, lipoliz mekanizması ve vücudun yağı depolayıp...
Protein hakkında kısa bir yazı.
Kas sentezi ve performans için günde ne kadar protein yeterli? Protein kaynaklarının kalitesi, günlük gereksinim ve öğün...
Genetik Testlerin Sporcu Seçiminde Yeri, Önemi ve Bilimsel Değeri
Genetik testler sporcu performansını öngörebilir mi? ACE ve ACTN3 gen polimorfizmleriyle spor yeteneği arasındaki ilişki...
Kadınlar Hamilelikte Ağırlık Kaldırmaktan korkmalı mı ?
Hamile bir kadını ağırlık kaldırırken görünce çevrenin ilk tepkisi "aman dikkat et" oluyor. Toplum hamileliği kırılganlı...
Foam Roller, Esneklik ve PNF
foam roller kullanımı önemli mi ? gerçekten işe yarıyor mu ? hangi konularda yararlı olduğu ile ilgili bilgi verildi kay...
Core Antrenmanı Gerçekten İşe Yarıyor mu? Araştırma Sonuçları
Core veya karın antrenmanlarının performansa etkisi üzerine araştırma sonuçları ve karşılaştırmalar.
Negatif Kasılmanın Etkileri ve Antrenman Programları
Kas boyunun uzayarak kasılması ile yapılan hareketlere gymlerde negatif deniyor. Bu mekanizma ile ilgili detaylı bir yaz...
Copenhagen egzersizi ve kasık yaralanmaları
kasık egzersizi copenhagen egzersizi nasıl yapılır ? yararlı mı ? nelere dikkat edelim ? Kasık sakatlıklarından koruyucu...
Antrenman Nedir? Tanımı, İlkeleri ve Antrenörlük Bilimi
Antrenman nedir? Matveyev, Frank Dick ve Beyer'in antrenman tanımları, antrenmanın ilkeleri, iç-dış yüklenme, yorgunluk ...
Personal trainer bulma rehberi
Doğru personal trainer nasıl bulunur? Antrenör seçiminde sporculuk geçmişi, bireysel test ve bilimsel altyapı neden beli...
Öne Kaymış Baş Postürü Nasıl Düzeltilir?
Öne kaymış baş postürü nedir, evde nasıl test edilir ve hangi egzersizlerle kalıcı olarak düzeltilir?
Kreatin Nedir? Kas ve Beyin Faydaları. Bilim Ne Diyor?
Kreatin: Kaslar İçin mi, Beyin İçin mi? Bilim Ne Diyor? Kreatin sadece bir spor takviyesi değil. Son araştırmalar, krea...
Alman Liginin Sakatlık Profili
Alman liginde görülen sakatlıkların dağılımı: sakatlıkların %31'i kas, %17'si eklem, %8'i darbe ve %6'sı tendon kaynaklı...
Neden ketojenik diyet yapmamalıyız ?
Ketojenik diyet zayıflama amacıyla yaygınlaştı ama sporcuda maliyeti yüksek. Kas glikojeni düştüğünde tükenme süresi 165...
Growth Hormonu (Büyüme Hormonu)
Büyüme hormonu (Growth Hormon) salınımının mekanizması tam olarak bilinmemekle beraber, beslenme ve antrenman ile yakınd...
Hız temelli antrenmanlar
Hız temelli antrenman (VBT), yükü yüzde yerine bar hızına göre belirler. Maksimal kuvvet 0,5 m/sn altında, tepe güç 1-0,...
Cluster setler mucize mi ?
cluster setler etkili mi ? Kuvvet ve diğer maksimal kuvvet yöntemleri içinde Cluster set antrenmanları geleneksel setler...
Kuvvet ne kadar sürede kaybolur.
Antrenmana ara verince kuvvet ne kadar sürede düşer? Kaybın hızını belirleyen form düzeyi, cinsiyet ve kas tipi farkları...
Bulgarian split squat nedir ?
Bulgarian split squat squat'ın yerini alabilir mi? Sovyet ve Bulgar halter ekolünde doğan bu hareketin nasıl geliştiği, ...
Kreatin Kasları Büyütür mü ?
Kreatin kası nasıl büyütüyor? On altı haftalık çalışmada kreatin alan grupta kas lifi başına düşen çekirdek sayısı %14-1...
Hamstringlerimizi nasıl çalıştırmalıyız ?
Hamstring kuvvetimizi programın içinde planlarken en fazla dikkat etmemiz gereken konu aslında quadricepslerimiz. Bunlar...
Protein Miktarı mı Önemli, Kullanabilmek mi ?
Çağlar boyunca protein hakkındaki en büyük tartışma ne kadar proteine ihtiyacımız olduğuydu. Ne kadarının yeterli old...
Gecikmiş Kas Ağrısı
Hamlık ağrısı kas ağrısı nedir ? Antrenman sonrası oluşan DOMS (gecikmiş kas ağrısı) hakkında bilinenler neler ? Eksant...
Stretching,Esneme, Germe nedir ?
Statik, dinamik ve PNF germe arasındaki fark nedir? Her birinin uygulama biçimi, hangi durumda işe yaradığı ve antrenman...
Maksimal kuvvet için haftada kaç antrenman yapalım ?
Maksimal kuvvet için haftada kaç antrenman gerekir? Altı haftalık çalışmada haftada üç ve haftada altı antrenman benzer ...
Core Stabilitesi, Core Kuvveti ve Kinetik Zincir Arasındaki Fark
Core stabilitesi, core kuvveti ve kinetik zincir üç ayrı kavram. Aralarındaki farkın ne olduğu, stabilizasyon ilkesi ve ...
Core Testleri ve Norm Değerleri
Core dayanıklılığı ve gücü nasıl ölçülür? Plank testi norm değerleri, Biering-Sorensen protokolü, FAPT ve SAPT testlerin...
Yarım ve Tam Squatlar
Yarım squat mı tam squat mı? Hareket açısının quadriceps ve gluteus aktivasyonuna, kuvvet kazanımına ve diz sağlığına et...
Göbek yağları nasıl gider ?
Göbek bölgesini hedef alan bir yağ yakma yöntemi yok; bölgesel yağ kaybı toplam yağ kütlesine bağlı. Bu yazıda aç karnın...
Terleyerek kilo vermek etkili mi ?
Poşet sarıp koşmak ya da çok terlemek yağ yakmaz. Terle saatte 1,8-2 kg kaybedilebilir ama giden şey su ve elektrolittir...
Fitness mitlerinden korunma rehberi
Fitnes mitleri virüsler gibidir, oldukça bulaşıcıdırlar ve bir kez yayıldıklarında yok edilmeye karşı dirençlidirler. Öl...
Temel Hareket Modelleri
Temel hareket modelleri nelerdir? İtiş, çekiş, çömelme, menteşe ve taşıma hareketlerinin antrenman programındaki yeri ve...
Kas kuvveti mi ? Planlama mı ?
Antrenörlüğün en zor kısmı sporcunun kapasitesini tam anlamı ile bilememektir. Yapılan testler ve ölçümler o ana aittir ...
Sadece Antrenman Yaparak Kilo Vermek Mümkün Mü ?
Diyet yapmadan sadece antrenmanla kilo vermek mümkün mü? Egzersizin kalori denklemindeki gerçek payı ve beslenme ile ant...
Fonksiyonel Antrenman Bir Balon mu?
Fonksiyonel antrenman şişirilmiş bir balon mu? Kavramın bilimsel temeli, sektörde yanlış kullanımı ve sporcular için ger...
Akut-kronik iş yükü hesaplarının planlamadaki önemi
Sportif yaralanmalar bir atlet vücudunun kaldırabileceğinden daha fazla aktivite (iş yükü) gerçekleştirdiğinde ortaya çı...
Deadlift ve hip thrust arası farklar.
Deadlift ve hip thrust hangi kası ne kadar çalıştırıyor? EMG ölçümlerinde hip thrust gluteus maximus aktivasyonunda, dea...