Kuvvet farklarını kapamak için ayrı program gerekir mi ?

kuvvet farkı nasıl kapanır? kuvvet farkını kapamak için hangi yol en iyisi ?

İki bacak arasındaki kuvvet farkı sık karşılaşılan bir durum. Peki bu farkı kapatmak için ayrı bir program yapmak gerekir mi? , yoksa normal antrenmanlar yapalım zamanla kapanır mı? Sorunun cevabını net sayılarla veren bir çalışma var.

Çalışma nasıl kurgulanmış?

150 operasyonel askerden, diz ağrıları ve yaralanmaları ile ilgili geçmişlerini ve şikayetlerini beyan etmeleri istendi. Daha sonra grup izokinetik diz testleri ve beyanlarına göre değerlendirildi. Test sonrası diz ekstansiyon kuvvet farkları iki sınıfa ayrıldı: %20'den daha az farklar ve %20'den daha fazla olan kuvvet farkları. İzokinetik ölçümün ne olduğunu izokinetik kasılma nedir yazısında ele aldım.

150 operasyonel askerde diz ağrısı beyanları ve izokinetik diz testiyle kuvvet farklarının sınıflandırılmasını anlatan slayt

Kuvvet farklarının %20 eşiğine göre iki gruba ayrıldığını gösteren şema

%20 eşiği neyi değiştiriyor?

İki diz arasındaki kuvvet farkı %20'nin üzerinde olanlarda, 150 kişilik asker grup içindeki diz problemlerinin görülme oranı %27. Karşılaştırma grubunda ise — yani farkı %20 ile %10 arasında olanlar ve %10'dan daha az kuvvet farkına sahip olanlarda bu oran belirgin biçimde düşük kalıyor.

%20'den fazla kuvvet farkı olanlarda diz problemi görülme oranının %27 olduğunu, daha az farklı grupta ise düşük kaldığını gösteren grafik

Sayılarla toparlarsak: iki diz arasındaki kuvvet farkları %20'nin üzerinde olanlar %26-27 oranında diz problemi beyan ederken, kuvvet farkı %20'nin altında olanlar ortalama %14 diz problemi yaşıyor. Yani farkı eşiğin altına indirmek, sorun görülme oranını yaklaşık yarıya düşürüyor.

Ayrı program yapmak lazım mı?

kısa cevap evet şart. Tek taraflı programlar uygulayan ve kuvvet farkını kapamaya yönelik antrenman yapanlarda, kuvvet farkını %20'den daha aza indirenlerin diz yaralanmaları yaşama risklerinin %76-77 daha az olduğu görüldü. Yani farkı kapatmak sadece bir estetik denge meselesi değil; doğrudan yaralanma riskini düşüren bir müdahale.

Kuvvet farkı %20 üzerinde olanlarda %26-27, altında olanlarda %14 diz problemi görüldüğü ve farkı kapatanlarda riskin %76-77 azaldığını belirten slayt

Sonuç

Kuvvet farklarını kapamak için ayrı bir program kurmaya değer. Önce izokinetik test ya da eşdeğeri bir ölçümle farkın büyüklüğünü bilmek, sonra %20 eşiğini hedef almak mantıklı bir yol. Tek taraflı çalışmalar bu işin ana aracı. Karşılığında elde edilen şey de küçük değil: diz yaralanması riskinde dörtte birine varan bir azalma.

Fatih Özkan

Kaynak

Eagle SR, Keenan KA, Connaboy C, Wohleber M, Simonson A, Nindl BC. Bilateral Quadriceps Strength Asymmetry Is Associated With Previous Knee Injury in Military Special Tactics Operators. Journal of Strength and Conditioning Research, 2019;33(1):89-94. DOI: 10.1519/JSC.0000000000002920, 2019;33(1):89-94. DOI:10.1519/JSC.0000000000002920 — PubMed: 30431533.