Deadlift: Beli Mahveder mi? Nasıl Yapılır ?
Deadlift nasıl yapılır ? Bele zarar verir mi ? Nasıl yapılır ? Bilimsel çalışmalar ışığında karşılaştırmalı bir araştırm...
Öne Kaymış Baş Postürü Nasıl Düzeltilir?
Öne kaymış baş postürü nedir, evde nasıl test edilir ve hangi egzersizlerle kalıcı olarak düzeltilir?
Postür Asimetrisi ve Kuvvet Farkı: Ağrı ve Sakatlık Riski Nasıl Azaltılır?
İki bacak arasındaki kuvvet farkı %10'u aşarsa sakatlık riski 4 kat artıyor. Ölçüm, sınıflandırma eşikleri ve bilimsel d...
Serbest ağırlık mı makineler mi daha etkili?
"Serbest ağırlık mı makine mi daha etkili? Propriyosepsiyon, kas aktivasyonu ve sakatlık önleme açısından 16 bilimsel ka...
Erkeklerde Testosteron Nasıl Artırılır?
Erkeklerde testosteron düşüşü 28-35 yaş civarında başlar: toplam testosteron yılda yaklaşık %1,6, serbest testosteron %2...
YAPAY ZEKA vs. GERÇEK ANTRENÖR
Yapay zeka antrenörler program doğruluğu, motivasyon ve uzun dönem bağlılıkta ne kadar başarılı? 12 araştırmanın bulgula...
Kreatin Nedir? Kas ve Beyin Faydaları. Bilim Ne Diyor?
Kreatin: Kaslar İçin mi, Beyin İçin mi? Bilim Ne Diyor? Kreatin sadece bir spor takviyesi değil. Son araştırmalar, krea...
Core Stabilitesi, Core Kuvveti ve Kinetik Zincir Arasındaki Fark
Core stabilitesi, core kuvveti ve kinetik zincir üç ayrı kavram. Aralarındaki farkın ne olduğu, stabilizasyon ilkesi ve ...
Fonksiyonel Fitness vs Vücut Geliştirme: Hangisi Sana Uygun?
Fonksiyonel antrenman ve vücut geliştirmeyi 9 bilimsel çalışmayla karşılaştırdık. Kas kütlesi, performans ve günlük yaşa...
Squatta Diz İçe Dönüşü: Mini Bant Gerçekten İşe Yarıyor mu?
Diz içe dönüşünü önlemek için mini bant kullanmalı mısınız? Araştırmalar bant yükünün amaca göre sonucu değiştirdiğini g...
Zayıflama İğneleri Kullanırken Kas Kaybı Nasıl Önlenir? GLP-1 Rehberi
Ozempic, Mounjaro ve Wegovy Kullanırken Kas Kaybı Nasıl Önlenir? GLP-1 Rehberi ozempic-mounjaro-wegovy-kas-kaybi-onleme-...
Antrenman Öncesi Statik Germe Yapıyor Musunuz? Bilmeniz Gereken 15 Saniyelik Kur...
Statik germeler maksimal gücünüzü düşürebilir — ama asıl sorun süre. Bilimin 15 saniyelik kuralı ve hangi germe yöntemin...
Aynı Kas Grubu Haftada Kaç Set Çalıştırılmalı ?
Kas hipertrofisi için haftada 1 mi, haftada 2 mi antrenman daha etkili? Bilimsel araştırmalar, kas büyümesi için optimum...
Koşu Gerçekten Yağ Yakar mı? Asıl Mesele Performans mı ?
Koşu yağ yakar mı ? VO2max nedir, koşu performansı, koşu ile zayıflama, maksimum oksijen kullanımı, koşu antrenmanı fayd...
Fitness mitlerinden korunma rehberi
Fitnes mitleri virüsler gibidir, oldukça bulaşıcıdırlar ve bir kez yayıldıklarında yok edilmeye karşı dirençlidirler. Öl...
Kuvvet antrenmanları çocukların gelişimini engeller mi ?
Ergenler ve çocuklar için kuvvet antrenmanları. Ergen ve antrenman. Çocuklukta antrenman. Çocuklar nasıl antrenman yapma...
Antrenman ile kilo vermeye çalışmak saçmalık mı ?
Antrenmanın asıl amacı kilo vermek mi? Egzersizin kalori harcamasındaki gerçek payı, aerobik adaptasyonlar ve antrenmanı...
Planlamanın Klasik Temelleri
antrenman planlaması, Planlamanın Temelleri Yarışmalara sporcu hazırlamak ile spor salonlarında bireylere antrenman yapt...
Spora Nasıl Başlanır? Yeni Başlayanlar İçin 4 Haftalık Plan
Sıfırdan spora nasıl başlanır? PAR-Q kontrolü, FITT prensibi ve 4 haftalık başlangıç programıyla yeni başlayanlar için ...
Hamlık Ağrısı Nedir Ne Zaman Geçer ?
Hamlık kas hasarı ve ağrısı. Kas ağrısı normali mi ? hamlık ağrısı neden olur? İç kas sürtünmesi, eksantrik kasılma ve D...
Core Testleri ve Norm Değerleri
Core dayanıklılığı ve gücü nasıl ölçülür? Plank testi norm değerleri, Biering-Sorensen protokolü, FAPT ve SAPT testlerin...
Personal trainer bulma rehberi
Doğru personal trainer nasıl bulunur? Antrenör seçiminde sporculuk geçmişi, bireysel test ve bilimsel altyapı neden beli...
Core Nedir? Core Bölgesi Kasları ve Anatomisi
Core bölgesi nedir, hangi kaslardan oluşur? 29 çift kas, omurga eğimleri, pelvik tabanın rolü ve core tanımının sınırlar...
Antrenman ve Testosteron: Hangi Protokol Daha Etkili?
Testosteronu artıran en iyi antrenman hangisi. testosteron ve hipertrofi. Hipertrofi, kuvvet ve güç antrenmanlarının tes...
Bir dakikada sindirim
Sindirim nasıl gerçekleşir? Besinlerin ağızdan bağırsağa yolculuğu, midede protein ve karbonhidratın parçalanması kısa v...
Yulaf faydalı mı ?
Roma gladyatörleri her sabah yulaf ezmesi yerdi. Hitit tabletlerinde yulafla yapılan ekmek tarifleri var. 32 bin yıllık ...
Egzersiz Yaşlanmayı Yavaşlatabilir mi? Beyin ve Gen Üzerindeki Bilimsel Kanıtlar
Egzersiz yalnızca kası değil, beyni ve genleri de dönüştürür. Nörofizyoloji ve epigenetik araştırmaların yaşlanma üzerin...
Kilo Verirken Kas Kaybetmemek
Kilo Verirken Kas Kaybetmemek: Bilim Ne Diyor? Kilo verirken kas kaybını nasıl önlersiniz? Harvard'dan NSCA'ya, Advances...
İnterval antrenmanları nasıl planlayalım?
Aralıklı antrenman, yalnızca koşucuların değil her yaştan ve seviyeden sporcunun programına dahil edebileceği güçlü bir ...
Alman Hacim Antrenmanı.
alman hacim antrenmanları, Alman hacim antrenmanları haltercilerin kas kütlesini arttırmak için uyguladıkları bir yöntem...
Uzun Antrenmanlarda Karbonhidrat Alalım mı ?
Karbonhidratlı sıvı alımı gerçekten performansı artırır mı? Protein ve yağ bazlı beslenmenin yeterli olduğunu savunan gö...
Antrenman Nedir? Tanımı, İlkeleri ve Antrenörlük Bilimi
Antrenman nedir? Matveyev, Frank Dick ve Beyer'in antrenman tanımları, antrenmanın ilkeleri, iç-dış yüklenme, yorgunluk ...
Futbolcularda Dominant Bacak ve Sportif Yaralanma İlişkisi
Dominant bacak sakatlık riskini artırır mı? Futbolcularda sağ-sol kuvvet asimetrisi, dominant ekstremite kullanımı ve sp...
Foam Roller, Esneklik ve PNF
foam roller kullanımı önemli mi ? gerçekten işe yarıyor mu ? hangi konularda yararlı olduğu ile ilgili bilgi verildi kay...
Antrenmandan önce nasıl ısınalım ?
Antrenmandan önce nasıl ısınmalı? Statik germe, dinamik germe ve aktivasyon egzersizlerinin doğru sırası, süresi ve perf...
Stork Denge Testi
"Hedef: Statik denge becerisini ölçmek. Uygulama: Çıplak ayak ile sporcu eller belinde iki ayak üzerinde pozisyon alır. ...
Stres ile baş etmenin bilimsel olarak en iyi yolu nedir ?
Stres in kelime anlamı zorlanmadır. Bu zorlanma psikolojik, sosyal, fiziksel olabilir. Tüm bu faktörler karşısında vücut...
Y Balans Testi
Y balans testi ile denge ve alt ekstremite asimetrisi nasıl değerlendirilir? Test protokolü, ölçüm noktaları, puanlama v...
Kuvvet ne kadar sürede kaybolur.
Antrenmana ara verince kuvvet ne kadar sürede düşer? Kaybın hızını belirleyen form düzeyi, cinsiyet ve kas tipi farkları...
Yo-yo Testi
Yo-yo testi ile aerobik güç nasıl ölçülür? Testin uygulanış biçimi, avantajları, sınırları ve hangi branşlarda ne zaman ...
Popüler Fitness Antrenmanları
Spor salonlarında yaygın olan antrenman yöntemleri bilimsel planlamaya uyuyor mu? TRX, pliometri ve hareket sıralamasını...
Sporcularda Sıvı Alımı
Sporcu günde ne kadar sıvı almalı? Terle sıvı kaybı, ısı düzenlemesi ve hidrasyonun performansa etkisi ile su, elektroli...
Crossfit’in Bilimle İmtihanı
Crossfit'te yaralanma oranı gerçekten yüksek mi? Bilimsel çalışmalarda crossfit, olimpik halter ve rugby gibi branşlarla...
Anaerobik Antrenmanın GYM’lere Girişi
Klasik fitnessın tekdüze kalıbı insanlara zaman, para ve motivasyon kaybettirdi; süperset ve drop set gibi kombine setle...
‘FIFA 11+’ Antrenman Öncesi Isınma Protokolü
Antrenmanda ısınma. 11+ birçok uzmanın oluşturduğu futbol için paket bir ısınma programıdır. İçinde denge, merkez gövde ...
Tasarım Olarak Fonksiyonel Antrenman.
fonksiyonel antrenman. Fonksiyonel Antrenman Nedir? Amaca Yönelik Antrenman Tasarımı ve İlkeleri. Fonksiyonel antrenman ...
Postür Ve Omurga
İdeal postür, vücut yükünün leğen kemiği (pelvis) aracılığı ile alt ekstremiteye yani vücudun en kuvvetli kaslarına (qua...
Hamstringlerimizi nasıl çalıştırmalıyız ?
Hamstring kuvvetimizi programın içinde planlarken en fazla dikkat etmemiz gereken konu aslında quadricepslerimiz. Bunlar...
Hamstring kuvvet çalışmalarının karşılaştırılması. Hangi yöntem daha etkili ?
Elit futbolcularla yapılan 10 haftalık çalışmada nordic curl ve russian belt squat karşılaştırıldı. Hangi yöntemin hamst...
Magnezyum Nedir ? Ne İşe Yarar ?
Magnezyum ne işe yarar? ATP üretimi, kas fonksiyonu ve toparlanma üzerindeki etkisi ile hangi magnezyum formunun daha iy...
Kas kaybı neden olur ? Önlenebilir mi ?
Kas kaybı sporcular kadınlar ve vücut geliştirmeciler tarafından özellikle şikayet edilen ve kaçınmak istenen bir konu. ...
Bulgarian split squat nedir ?
Bulgarian split squat squat'ın yerini alabilir mi? Sovyet ve Bulgar halter ekolünde doğan bu hareketin nasıl geliştiği, ...
Maksimal kuvvet için haftada kaç antrenman yapalım ?
Maksimal kuvvet için haftada kaç antrenman gerekir? Altı haftalık çalışmada haftada üç ve haftada altı antrenman benzer ...
Terleyerek kilo vermek etkili mi ?
Poşet sarıp koşmak ya da çok terlemek yağ yakmaz. Terle saatte 1,8-2 kg kaybedilebilir ama giden şey su ve elektrolittir...
Antrenman Öncesi Öğün Ve Dayanıklılığa Etkileri
Antrenmandan ne kadar önce yemeli? Çalışmalar öğün zamanlamasının performansa etkisinin sanıldığı kadar büyük olmadığını...
İzokinetik Kasılma Nedir ?
İzokinetik kasılma nedir, ne işe yarar? Tork ve açısal hız ilişkisi, ölçümün spor performansındaki yeri ve sakatlık sonr...
Ne kadar protein almalıyız ?
Kuvvet artışı için günde kaç gram protein gerekli? 82 çalışma ve 2440 kişilik derlemede optimal noktanın kilogram başına...
Pliometrik Antrenman
Pliometrik antrenman nasıl çalışır? Elastik enerjinin depolanıp geri verilmesi, sinir sisteminin uyumu ve sıçrama gücü i...
Protein Ve Karbonhidrat Desteği Kullanımı
Ekstra protein ve karbonhidrat takviyesi kuvvete katkı sağlıyor mu? Sekiz haftalık kontrollü çalışmada kas performansı v...
Growth Hormonu (Büyüme Hormonu)
Büyüme hormonu (Growth Hormon) salınımının mekanizması tam olarak bilinmemekle beraber, beslenme ve antrenman ile yakınd...
Hız temelli antrenmanlar
Hız temelli antrenman (VBT), yükü yüzde yerine bar hızına göre belirler. Maksimal kuvvet 0,5 m/sn altında, tepe güç 1-0,...
Kadınlar erkekler gibi kaslanır mı ?
Kadınlar erkekler gibi kaslanır mı? Testosteron farkının kas gelişimine etkisi, kuvvet antrenmanının kadınlarda yarattığ...
Olimpik kaldırışlar şart mı ?
Olimpik kaldırışlar her sporcu için şart mı? Snatch ve clean & jerk hareketlerinin atletik performansa katkısı, öğrenme ...
Protein Tozu Zararlı mı ?
Bir besin destek ürünü kullanırken ilk sorulması gereken soru yararlı mı ? değil zararlı mı ? olmalıdır. Çünkü bu tür ür...
Gecikmiş Kas Ağrısı
Hamlık ağrısı kas ağrısı nedir ? Antrenman sonrası oluşan DOMS (gecikmiş kas ağrısı) hakkında bilinenler neler ? Eksant...
Yağ Dokusu ve Özellikleri
Yağ dokusu nasıl çalışır? Beyaz, kahverengi ve bej yağ dokusunun farkları, lipoliz mekanizması ve vücudun yağı depolayıp...
Kas Kaybı nedir ? Nasıl Engellenir ?
Kas kaybı neden olur, nasıl engellenir? Sarkopeninin ilerleyişi, kuvvet antrenmanı ve beslenmenin kas kütlesini korumada...
Fms testleri
Mobilizasyon fms testi nedir ? Fonksiyonel hareket testleri sporcuların mobilizasyon ve stabilizasyon özelliklerini değe...
Tek bacak ve klasik squatların karşılaştırılması
Bilateral yani klasik bildiğimiz squatlar genellikle alt vücut antrenmanlarında programlarında kullanılırken, tek tarafl...
Tek bacak squat testi ve düzeltici egzersizler
Tek bacak squatlar genellikle iki bacak arası kuvvet farkını kapamakta, sportif yaralanma sonrası sahaya dönüşte ve fonk...
Kafein ile genetik özelliklerimiz arasında bir bağ var mı ?
Kafein herkeste aynı işe yaramıyor. Kilogram başına 4-6 mg kafeinin dayanıklılık performansını artırdığı biliniyor, anca...
Protein Miktarı mı Önemli, Kullanabilmek mi ?
Çağlar boyunca protein hakkındaki en büyük tartışma ne kadar proteine ihtiyacımız olduğuydu. Ne kadarının yeterli old...
Neden ketojenik diyet yapmamalıyız ?
Ketojenik diyet zayıflama amacıyla yaygınlaştı ama sporcuda maliyeti yüksek. Kas glikojeni düştüğünde tükenme süresi 165...
Akut-kronik iş yükü hesaplarının planlamadaki önemi
Sportif yaralanmalar bir atlet vücudunun kaldırabileceğinden daha fazla aktivite (iş yükü) gerçekleştirdiğinde ortaya çı...
Kas kuvveti mi ? Planlama mı ?
Antrenörlüğün en zor kısmı sporcunun kapasitesini tam anlamı ile bilememektir. Yapılan testler ve ölçümler o ana aittir ...
Antrenman programı nasıl hazırlanır ?
Antrenman programı nasıl hazırlanır ? Antrenman planı hazırlarken, birim antrenman mikro ve uzun dönem makro antrenmanla...
Fonksiyonel Antrenman Bir Balon mu?
Fonksiyonel antrenman şişirilmiş bir balon mu? Kavramın bilimsel temeli, sektörde yanlış kullanımı ve sporcular için ger...
Kas içinde enerjiyi nasıl, nerede depoluyoruz ?
Kas hücrelerinde glikojen, üç farklı hücre altı havuzda depolanır: miyofibriller arasında veya içinde (inter ve intramiy...
Sezon Başı Koşuları
Sezon başı koşuları nasıl planlanır? Hız, nabız ve mesafe hesabıyla futbolcuya özel dayanıklılık yüklenmesinin nasıl bir...
Antrenmanın Karakterini Belirlemek
Antrenman karakterini belirlemek: Kişisel antrenman hedeflerinizi ve ihtiyaçlarınızı anlayarak, size en uygun antrenman ...
Temel Hareket Modelleri
Temel hareket modelleri nelerdir? İtiş, çekiş, çömelme, menteşe ve taşıma hareketlerinin antrenman programındaki yeri ve...
Yarım ve Tam Squatlar
Yarım squat mı tam squat mı? Hareket açısının quadriceps ve gluteus aktivasyonuna, kuvvet kazanımına ve diz sağlığına et...
Hack Squat
Hack squat gövde kaslarını klasik squat kadar çalıştırıyor mu? On antrenmanlı erkekte EMG ile yapılan ölçümde klasik squ...
Kaslar nasıl çalışır?
Kasların nasıl çalıştığını anlamak, hem spor yaparken hem de günlük aktivitelerde daha bilinçli hareket etmenizi sağlar....
Eksantrik Kasılma Nedir ?
Eksantrik kasılma nedir, neden bu kadar önemli? Negatif fazın kuvvet ve hipertrofiye katkısı, sakatlık önlemedeki rolü v...
Multifidus Kası ve Egzersizleri
Multifidus kası, omurganın derin stabilizatörüdür. Atrofi nedenleri, proprioseptif rolü ve havuz antrenmanlarının etkisi...
Kas Uydu Hücreleri ve Hipertrofi
İskelet kası, farklılaşan hücreler tarafından oluşturulur fakat çekirdek bölünmesi yeteneklerini kaybederler. Dolayısı i...
Kreatin Kasları Büyütür mü ?
Kreatin kası nasıl büyütüyor? On altı haftalık çalışmada kreatin alan grupta kas lifi başına düşen çekirdek sayısı %14-1...
Klasik Kuvvet Modelleri ve Testleri.
Kuvvet planlamasının klasik modelleri: DeLorme, Oxford ve DAPRE yöntemleri, Holten eğrisi ve haftalık antrenman yükünün ...
Futbolda ısınma stratejileri
Futbolda maç öncesi ve devre arası ısınma nasıl kurgulanmalı? Dar alan oyunlarının yeri, ısıyı koruyan giysilerin etkisi...
Wingate Testi
Wingate testi 30 saniyelik maksimal pedal çevirme ile anaerobik güç ve kapasiteyi ölçer. Bu yazıda testin ısınmadan soğu...
Stretching,Esneme, Germe nedir ?
Statik, dinamik ve PNF germe arasındaki fark nedir? Her birinin uygulama biçimi, hangi durumda işe yaradığı ve antrenman...
Boks Antrenmanları
boks performansı. Dövüş sporları sporcu kimliğini çizmek açısından herşeyi içinde barındırıyor. Doğal olarak çok popüler...
Deadlift ve hip thrust arası farklar.
Deadlift ve hip thrust hangi kası ne kadar çalıştırıyor? EMG ölçümlerinde hip thrust gluteus maximus aktivasyonunda, dea...
Topuk Takozu ve Squat
Squat yaparken topuk takozu ya da halter ayakkabısı gerçekten işe yarıyor mu? Üç ayrı çalışmada takozun quadricepse bine...
Negatif Kasılmanın Etkileri ve Antrenman Programları
Kas boyunun uzayarak kasılması ile yapılan hareketlere gymlerde negatif deniyor. Bu mekanizma ile ilgili detaylı bir yaz...
Genetik Testlerin Sporcu Seçiminde Yeri, Önemi ve Bilimsel Değeri
Genetik testler sporcu performansını öngörebilir mi? ACE ve ACTN3 gen polimorfizmleriyle spor yeteneği arasındaki ilişki...
Obezitenin Gizli Tarihi
Obezite adı verilen sağlık sorununa ilk defa günümüzden 100 yıl kadar önce rastlanmaya başlandı. Bu dönem, “tesadüfe” ba...
Kafein Sakızı
Kafeinli sakız antrenman performansını nasıl etkiliyor? Kahveyle karşılaştırıldığında emilim hızı, etki süresi ve müsaba...
Cluster setler mucize mi ?
cluster setler etkili mi ? Kuvvet ve diğer maksimal kuvvet yöntemleri içinde Cluster set antrenmanları geleneksel setler...
Futbolda Karma Antrenmanlar
Kuvvet antrenmanlarının futbolculara uygulanması ile ilgili çekinceler devam ediyor. Bunların sebebini anlamak kolay.
CLA Ne İşe Yarar?
CLA kullanımı ile bilinenler oldukça az ve suplement piyasasında ciddi bir yere sahip. Çünkü yağ yakıcı, kilo verdirici ...
Protein hakkında kısa bir yazı.
Kas sentezi ve performans için günde ne kadar protein yeterli? Protein kaynaklarının kalitesi, günlük gereksinim ve öğün...
Futbolda Kasık Yaralanmaları
Futbolda kasık yaralanmaları neden bu kadar sık? Risk faktörleri, addüktör kuvvetinin rolü ve Copenhagen protokolü gibi ...
Foam roller ile ısınmak performansı arttırır mı ?
Foam roller ile ısınmak sıçrama gücünü artırmıyor. 29 kişilik çalışmada dört farklı ısınma yöntemi karşılaştırıldı: dike...
HIIT. Antrenmanları ve Toparlanma Antrenmanları
Aktif toparlanma gerçekten toparlanmayı hızlandırıyor mu? 26 sporcuyla 4 haftada 12 HIIT koşusu yapılan çalışmada aktif ...
Kreatin Kullanalım Mı ?
Kreatin gerçekten işe yarıyor mu? Kimler kullanmalı, ne zaman alınmalı, yan etkileri neler? Bilimsel verilerle kreatin k...
Haftada 1 gün kuvvet çalışmak profesyonel futbolcular için yeterli mi ?
Profesyonel futbolcularda haftada 1 gün kuvvet antrenmanı yeterli mi? 10 haftalık ölçümde kuvvet çalışmayan grup güçte %...
Göbek yağları nasıl gider ?
Göbek bölgesini hedef alan bir yağ yakma yöntemi yok; bölgesel yağ kaybı toplam yağ kütlesine bağlı. Bu yazıda aç karnın...
Copenhagen egzersizi ve kasık yaralanmaları
kasık egzersizi copenhagen egzersizi nasıl yapılır ? yararlı mı ? nelere dikkat edelim ? Kasık sakatlıklarından koruyucu...
Kuvvet farklarını kapamak için ayrı program gerekir mi ?
Kuvvet farklarını kapamak için ayrı program gerekir mi? 150 operasyonel askerde yapılan izokinetik diz testinde, iki diz...
Alman Liginin Sakatlık Profili
Alman liginde görülen sakatlıkların dağılımı: sakatlıkların %31'i kas, %17'si eklem, %8'i darbe ve %6'sı tendon kaynaklı...
Spora Doğru Beslenme Alışkanlıkları ile Başlamak
Spora yeni başlarken beslenme nasıl düzenlenir? Karbonhidrat, protein ve mineral dengesinin performansa etkisi ile günlü...
Futbolcularda Farklı Antrenman Kombinasyonlarının Etkileri
Kompleks, geleneksel ve kontrast antrenman yöntemleri elit genç futbolcularda karşılaştırıldı. Üç yöntemin sürat ve sıçr...
Hiper ekstansiyon, ters mekik vazgeçilmez mi ? Alternatifi var mı ?
Hiper ekstansiyon (ters mekik) ile reverse hiper ekstansiyon EMG ve kinematik ölçümlerle karşılaştırıldı. Klasik hareket...
Core Antrenmanları ve Testleri: Başlangıç Rehberi
Core konusundaki dört yazının toplu rehberi: core bölgesinin anatomisi, stabilite ile kuvvet arasındaki fark, test proto...
Core Antrenmanı Gerçekten İşe Yarıyor mu? Araştırma Sonuçları
Core veya karın antrenmanlarının performansa etkisi üzerine araştırma sonuçları ve karşılaştırmalar.
Modern Futbol Modern mi?
Modern futbolun taktik kökenleri nereye dayanıyor? Savaş stratejisi ile futbol taktikleri arasındaki benzerlikler ve oyu...
Foamroller Nedir?
Foam roller nedir, nasıl kullanılır? Miyofasyal gevşemenin kas sertliği, toparlanma ve esneklik üzerindeki etkisi ile do...
Stretching, Germelerin Toparlanmaya Etkileri Nelerdir
Germe toparlanmayı hızlandırır mı? Statik germe, balistik germe ve vibrasyon yöntemlerinin antrenman sonrası toparlanmay...
Periyodizasyonun Tarihsel Süreci
Antrenman kalitesi yönününden planlama; Bir antrenmanın kalitesini belileyen unsur antrenmanın ilkelerine uygun olup olm...
Antrenman Maskesi Ve İrtifa Antrenmanları ?
İrtifada müsabaka ve antrenmanın ilk bilimsel anlamda ele alınmasını sağlayan olay, 1968 Meksika olimpiyatlarıdır.1968 M...
Antrenman Sonu Maksimal Kuvvet Çalışabilir miyiz ?
antrenman sonrası kuvvet çalışılır mı ?. Maksimal kuvvet çalışmalarının dinlenik vücuda uygulanması gerektiğini herkes b...
Sadece Antrenman Yaparak Kilo Vermek Mümkün Mü ?
Diyet yapmadan sadece antrenmanla kilo vermek mümkün mü? Egzersizin kalori denklemindeki gerçek payı ve beslenme ile ant...
Futbolda Fonksiyonel Isınma
Futbolcuya özel fonksiyonel ısınma nasıl kurgulanır? Performansı yükselten ve sakatlıktan koruyan ısınma protokolünün aş...
RMR Nedir? Dinlenme Metabolik Hızı
Dinlenme metabolik hızı (RMR) günlük enerji harcamasının en büyük parçası. Erkeklerde saatte kilogram başına yaklaşık 0,...
Foam Roller Ve Etkileri
Foam roller gerçekten işe yarıyor mu? Miyofasyal gevşemenin kas ağrısı, toparlanma ve hareket açıklığı üzerindeki etkile...
Kafein alalım mı ? Kahve içelim mi ?
Kahve içelim mi, ne kadar içelim? Kafeinin kuvvet, bilişsel performans ve yağ yakımına etkisi, uygun doz ve zamanlama il...
Kadınlar Hamilelikte Ağırlık Kaldırmaktan korkmalı mı ?
Hamile bir kadını ağırlık kaldırırken görünce çevrenin ilk tepkisi "aman dikkat et" oluyor. Toplum hamileliği kırılganlı...